Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]
[...] wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 1. Nie dokładałam, bo każde ostatnie powtórzenia na słowo honoru jak zawsze przy pierwszym treningu. Będzie lepiej. 2. Ok 3. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i zastanawiałam się czy odczuję klatkę piersiową, bo nie umiałam sobie tego [...]
[...] Opis treningu: Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje :-)) pod koniec aero już miałem dość:-D ale FIRESTARTER robi swoja robotę na całego! jak na razie jestem z niego bardzo zadowolony jak i reszty suplementów:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]
[...] musiałam ze sobą poważnie porozmawiać, bo miałam ochotę położyć się na podłodze i zasnąć #-P Aero... pozostawmy bez komentarza. Po treningu dość długo się rozciągałam, bo jak nie prowadzę teraz fitnessów to i mam mniej do czynienia z zajęciami takimi jak stretching czy zdrowy kręgosłup, więc muszę się z tym pilnować. Byłam tak zmęczona, że nie [...]
[...] 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 dzis bez aerobów.. nie dałbym rady juz potreningu nóg.. DIETA: Identycznie jak wczoraj, od poniedziałku utne znowu wegle o 50g SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - 30 min. przed treningiem, zrobilem bardzo dobry trening, spompowalem sie bardzo dobrze, czulem [...]
[...] serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej:-)) aeroby rano tez dobrze,ale te po treningu już trochę słabiej.Jakbym powiedział,ze się spociłem jak świnia to bym [...]
[...] Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie:-D Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] jogurt naturalny 5ml oliwy SUPLEMENTACJA: /SFD/Images/2015/12/31/c44f247f7e5e45e39c127d173473a520.jpg FIRESTARTER - Mimo że to już koncówka Firestartera to działa tak samo jak na początku ! (no może poza mrowieniem %-) ) ale pobudzenie, potliwość, pompę, skupienie czuć tak samo na wysokim poziomie jak przy pierwszej saszetce :-) dzisiaj [...]
[...] ostatnie 2 miarki, leucine xtra 15g, tcm 3g Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka, troche technik i sparingi - najgorszy trening w moim życiu, po sparingu z trenerem, czułem się jak po sporej ilości % %-) Potem już tylko leżalem jak worek kartofli, a na dobicie pompki - już powoli odzyskiwałem świadomość co się w okół dzieje %-) Mimo wszystko [...]
[...] w której zostaje zakłócony proces fuzji komórek, kluczowy dla wzrostu kości. Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń, takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na [...]
4. Im więcej ćwiczysz tym bardziej będziesz rósł. Nie, nie, nie. To jest jeden z najbardziej szkodliwych mitów, jaki kiedykolwiek powstał. 95% profesjonalistów powie ci, że największym błędem przy ćwiczeniach, jaki kiedykolwiek zrobili było przetrenowanie – to się nawet działo, kiedy brali sterydy. Wyobraź sobie jak proste jest dla [...]
Jeśli chodzi o FBW to oczywiście masz rację , w tym systemie treningowym nie ma zbytnio miejsca na izolację choć nie jest zabroniona. Natomiast w treningach dzielonych jak sam zauważyłeś miejsce na ćwiczenia izolowane jest i ja sobie nie wyobrażam nie zastosowania ich. Bez względu na jakim etapie rozwoju jesteś art ma dać tylko ogólne wskazówki na [...]
[...] przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni treningowe ponieważ napisałeś, że jest to dobra alternatywa dla FBW (czyli coś co jak mnienam do tej pory robiłem). Czy to będzie dobra zniana planu treningowego? Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-21 12:53:38 Zmieniony przez - Rebrek w dniu [...]
tak jak najbardziej na treningu FBW atakujemy wszystkie partie na każdym trening w splicoe każda partia dwa razy atakujemy ją dwa razy ale za to z większą intensywnością, każda partia dwa razy w tygodniu to dobry wybór Ps na danym planie treningowym jedziesz do póki masz postęp , jeśli się kończy modyfikujesz plan lub założenia dietetyczne
[...] się nad tym podwójnie dzielonym. Jakbyś mógł to zajrzyj do mojego posta i doradź coś http://www.sfd.pl/Pomoc_w_ułożeniu_planu__masa-t555649.html Wziąłem Twoje przykładowe plany i lekko zmodyfikowałem A przy okazji jako, że jestem zielony mógłby mi ktoś wyjaśnić taki zapis: Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Jak mam to rozumieć?
[...] temat przecież jest , a w archiwum masa artykułów gdzie jest to poruszane więc wystarczy poczytać . "Pawła Gassera- człowieka odpowiedzialnego za trening bokserów; widywałem jak trenował Alberta Sosnowskiego i Tomasza Adamka. SOSNOWSKI DO WALKI Z KLICZKĄ PRZYGOTOWYWAŁEM SIĘ ĆWICZĄC SPLITEM, Adamek też. Skąd więc przeświadczenie, że pod sporty [...]
[...] dziennie w dni które nietrenowałbym siłowo. PS. Jak duże jest zagrożenie dyskopatią lędźwiową w przypadku wykonywania ćwiczeń złożonych , angażujących wiele grup mięśniowych jak przysiady , martwy ciąg przy dobrej technice wykonywania ćwiczenia? prosze o wybaczenie jeśli rozpisuje się nie w tym dziale w którym powinienem ale myśle że to odnosi [...]
[...] już (albo później) sfatygowane. Podczas ćwiczenia barków mamy ćwiczyć barki, a nie całe ciało ;-) Opuszczasz nisko i wypychasz nieco nad głowę, potem znowu na dół itd- tak jak przy frontach bez lockoutu. Mc- tak, tu ważny jest deadstart/start z martwego punktu. Odkładasz za każdym razem na ziemię. (tu akurat na żadnym napięciu mięśnia non stop [...]
[...] Po czym przechodzę do następnych ćwiczeń i czuję niedosyt, albo raczej mam odczucie, że się nie przykładam do podciągań. Co mam robić, aby wyniki w podciągały ruszyły, tak jak (mimo, że powoli) poprawiam się w pozostałych ćwiczeniach (wielostawowych)? Heh, naczytałem się, że początkujący dokładają ciężarów z treningu na trening i się trochę [...]
[...] ... czytam to codziennie od 2 tygodni i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 do 12 powtórzen jest potrzebnych na [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
